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Bigger Leaner Stronger

The Simple Science of Building the Ultimate Male Body

Author: Michael Matthews

Publisher: Oculus Publishers

ISBN: 098242275X

Category: Health & Fitness

Page: 137

View: 9939

If you want to be muscular, lean, and strong as quickly as possible without steroids, good genetics, or wasting ridiculous amounts of time in the gym and money on supplements...then you want to read this book. Here's the deal: Getting into awesome shape isn't nearly as complicated as the fitness industry wants you to believe. You don't need to spend hundreds of dollars per month on the worthless supplements that steroid freaks shill in advertisements. You don't need to constantly change up your exercise routines to "confuse" your muscles. I'm pretty sure muscles lack cognitive abilities, but this approach is a good way to just confuse you instead. You don't need to burn through buckets of protein powder every month, stuffing down enough protein each day to feed a third world village. You don't need to toil away in the gym for a couple of hours per day, doing tons of sets, supersets, drop sets, giant sets, etc. (As a matter of fact, this is a great way to stunt gains and get nowhere.) You don't need to grind out hours and hours of boring cardio to shed ugly belly fat and love handles and get a shredded six-pack. (How many flabby treadmillers have you come across over the years?) You don't need to completely abstain from "cheat" foods while getting down to single-digit body fat percentages. If you plan cheat meals correctly, you can actually speed your metabolism up and accelerate fat loss. In this book you're going to learn something most guys will never know: The exact formula of exercise and eating that makes putting on 10 to 15 pounds of quality lean mass a breeze...and it only takes 8-12 weeks. This book reveals secrets like... The 6 biggest myths and mistakes of building muscle that stunt 99% of guys' muscle gains. (These BS lies are pushed by all the big magazines and even by many trainers.) How to get a lean, cut physique that you love (and that girls drool over) by spending no more than 5 percent of your time each day. The 4 laws of muscle growth that, when applied, turn your body into an anabolic, muscle-building machine. You'll be shocked at how easy it really is to get big once you know what you're doing... How to develop a lightning-fast metabolism that burns up fat quickly and leaves you feeling full of energy all day long. The carefully-selected exercises that deliver MAXIMUM results for your efforts, helping you build a big, full chest, a wide, tapered back, and bulging biceps. A no-BS guide to supplements that will save you hundreds if not THOUSANDS of dollars each year that you would've wasted on products that are nothing more than bunk science and marketing hype. How to get shredded while still indulging in the "cheat" foods that you love every week like pasta, pizza, and ice cream. And a whole lot more! The bottom line is you CAN achieve that "Hollywood hunk" body without having your life revolve around it--no long hours in the gym, no starving yourself, no grueling cardio that turns your stomach. Imagine, just 12 weeks from now, being constantly complimented on how you look and asked what the heck you're doing to make such startling gains. Imagine enjoying the added benefits of high energy levels, no aches and pains, better spirits, and knowing that you're getting healthier every day. SPECIAL BONUS FOR READERS! With this book you'll also get a free 75-page bonus report from the author called "The Year One Challenge." In this bonus report, you'll learn exactly how to train, eat, and supplement to make maximum gains in your first year of training. By applying what you learn in the book and in this report, you can make more progress in one year than most guys make in three, four, or even five (seriously!). Scroll up, click the "Buy" button now, and begin your journey to a bigger, leaner, and stronger you!

Bigger Leaner Stronger

Muskelaufbau und Fettverlust ohne Hungern und ohne komplizierte Trainingspläne - der natürliche Weg zum idealen Männerkörper

Author: Michael Matthews

Publisher: N.A

ISBN: 9783946566205

Category:

Page: 391

View: 9648

Eine kurze Geschichte der Menschheit

Author: Yuval Noah Harari

Publisher: DVA

ISBN: 364110498X

Category: History

Page: 528

View: 5857

Krone der Schöpfung? Vor 100 000 Jahren war der Homo sapiens noch ein unbedeutendes Tier, das unauffällig in einem abgelegenen Winkel des afrikanischen Kontinents lebte. Unsere Vorfahren teilten sich den Planeten mit mindestens fünf weiteren menschlichen Spezies, und die Rolle, die sie im Ökosystem spielten, war nicht größer als die von Gorillas, Libellen oder Quallen. Vor 70 000 Jahren dann vollzog sich ein mysteriöser und rascher Wandel mit dem Homo sapiens, und es war vor allem die Beschaffenheit seines Gehirns, die ihn zum Herren des Planeten und zum Schrecken des Ökosystems werden ließ. Bis heute hat sich diese Vorherrschaft stetig zugespitzt: Der Mensch hat die Fähigkeit zu schöpferischem und zu zerstörerischem Handeln wie kein anderes Lebewesen. Anschaulich, unterhaltsam und stellenweise hochkomisch zeichnet Yuval Harari die Geschichte des Menschen nach und zeigt alle großen, aber auch alle ambivalenten Momente unserer Menschwerdung.

Die Bulletproof-Diät

Verliere bis zu einem Pfund pro Tag, ohne zu hungern, und erlange deine Energie und Lebensfreude zurück

Author: Dave Asprey

Publisher: Riva Verlag

ISBN: 3864139708

Category: Health & Fitness

Page: 304

View: 4076

Mit Mitte 20 war Dave Asprey ein erfolgreicher Unternehmer im Silicon Valley und Multimillionär. Doch er wog auch 140 Kilo, und das obwohl er der Empfehlung seiner Ärzte folgte, an sechs Tagen pro Woche nur 1800 Kalorien zu essen und 90 Minuten zu trainieren. Als sein Übergewicht ihm zunehmend die Sinne zu vernebeln begann und Heißhungerattacken ihm Energie und Willenskraft raubten, fing Asprey an, die Technologien, mit denen er reich geworden war, selbst zu nutzen, um seine eigene Biologie zu "hacken". Er investierte 15 Jahre und 300?000 Dollar in alle erdenklichen Testverfahren und Selbstversuche, vom EEG bis zu einem Aufenthalt in einem tibetischen Kloster, um herauszufinden, wie er seinem Körper und Geist ein maximales Upgrade verschaffen konnte. Bulletproof – auf Deutsch "kugelsicher" oder "unverwundbar" – nennt er den Status, in dem man konstante Höchstleistung bringen kann, ohne auszubrennen oder krank zu werden. Asprey gelang es, seinen IQ um mehr als 20 Punkte zu erhöhen, sein biologisches Alter zu senken und ohne Kalorienzählen oder Sport 50 Kilo abzunehmen. Seine vielfältigen Erkenntnisse versammelt er in diesem Buch. Die Bulletproof-Diät hemmt entzündliche Prozesse im Körper, sorgt für schnellen, hungerfreien Gewichtsverlust und höchste Leistungsfähigkeit. Anstelle eines Frühstücks gibt es den berühmten Bulletproof-Kaffee mit Kokosöl und Butter, der lange sättigt und einen dauerhaften Energieschub verschafft. Kalorienzählen ist nicht nötig und auch bei weniger Schlaf und weniger Sport wird das überschüssige Fett nur so dahinschmelzen.

CARDIO SUCKS

The Simple Science of Losing Fat Fast...Not Muscle

Author: Michael Matthews

Publisher: Waterbury Publishers

ISBN: 0982422776

Category: Health & Fitness

Page: N.A

View: 8805

Forget “losing weight”—you want to lose fat…and if you want to know how to do it as quickly as possible without losing muscle…and without doing hours and hours of grueling cardio every week…then you want to read this book. Here's the deal: If your goal is to get or stay lean and maintain your cardiovascular health, you don’t have to “pound the pavement” or grind out long, boring cardio sessions. Ever. That’s right… · No tedious jogging… · No droning away on one of the hamster wheels in the gym… · And no sacrificing hours and hours every week just to get a “six pack.” You also don’t have to subject yourself to restrictive “diets” that feel more like punishment than self-improvement. What if I told you that you could dramatically transform your body eating foods you actually like…every day…7 days per week? What if all you had to do to lose fat and not muscle was follow a handful of flexible dietary guidelines…not starve and deprive yourself? And what if I promised you could forever break free of the anxieties most people associate with “dieting” and make it something you can enjoy as a lifestyle instead? Well, by the end of this book, you’ll know exactly what you need to do to get a lot more out of a lot less exercise…and a lot more delicious food…than you ever thought possible. Here’s a “sneak peek” of some of the things this book will teach you… · The biggest diet lie you’ve been told (and probably believe) that makes losing fat way harder than it has to be. · How the four “tiers” of dieting ultimately determine your results: energy balance, macronutrient balance, food choices, and nutrient timing. · Why “clean eating” is overrated and guarantees nothing in the way of losing fat and building muscle…and what you should do instead. · How to create flexible dieting plans that allow you to get the body you want eating the foods you love. · How much cardio you should do to lose weight and how much is too much and why. · 5 simple eating eating habits that keep you lean, healthy, and happy…without having to obsess over every calorie you eat. · The ultimate guide to high-intensity interval cardio—the absolute best type of cardio for burning fat as quickly as possible. · How to use “fasted cardio” to lose fat…and stubborn fat in particular…even faster. · 7 powerful cardio workouts that will help you burn fat and not muscle in less than 30 minutes per day (and you don’t even have to do them every day!). · And a whole lot more! Imagine...just 12 weeks from now...being constantly complimented on how you look and asked what the heck you're doing to make such startling progress... Imagine enjoying the added benefits of high energy levels, no aches and pains, better spirits, and knowing that you're getting healthier every day... The bottom line is you CAN achieve that "Hollywood body” without having your life revolve around it. SPECIAL BONUSES FOR READERS! With this book you'll also get two free eBooks (one for men and one for women) that teach you the fundamentals of strength training and muscle building as well as give you tried-and-true weightlifting programs that will change your body in the first 8 weeks. You’ll also get 10 weight loss meal plans that show you how to put flexible dieting principles into practice and make them work for you. Scroll up, click the "Buy" button now, and begin your journey to a leaner, sexier, healthier you!

(K)ein Gespür für Zahlen

So bekommt man den Durchblick in Mathe

Author: Barbara Oakley

Publisher: MVG Verlag

ISBN: 3864157811

Category: Mathematics

Page: 352

View: 415

Mathematik versteht man oder eben nicht. Der eine ist dafür natürlich begabt, dem anderen bleibt dieses Fach für immer ein Rätsel. Stimmt nicht, sagt nun Barbara Oakley und zeigt mit ihrem Buch, dass wirklich jeder ein Gespür für Zahlen hat. Mathematik braucht nämlich nicht nur analytisches Denken, sondern auch den kreativen Geist. Denn noch mehr als um Formeln geht es um die Freiheit, einen der vielen möglichen Lösungsansätze zu finden. Der Weg ist das Ziel. Und wie man zum richtigen Ergebnis kommt, ist eine Kunst, die man entwickeln, entdecken und in sich wecken kann. Die Autorin vermittelt eine Vielfalt an Techniken und Werkzeugen, die das Verständnis von Mathematik und Naturwissenschaft grundlegend verbessern. (K)ein Gespür für Zahlen nimmt Ihnen — vor allem wenn Sie sich in Schule, Uni oder Beruf mathematisch oder naturwissenschaftlich beweisen müssen — nicht nur die Grundangst, sondern stärkt Ihren Mut, Ihren mathematischen Fähigkeiten zu vertrauen. So macht Mathe Spaß!

Alan Turing, Enigma

Author: Andrew Hodges

Publisher: Springer

ISBN: 9783709158326

Category: Computers

Page: 662

View: 6512

Alan Turing, Enigma ist die Biographie des legendären britischen Mathematikers, Logikers, Kryptoanalytikers und Computerkonstrukteurs Alan Mathison Turing (1912-1954). Turing war einer der bedeutendsten Mathematiker dieses Jahrhunderts und eine höchst exzentrische Persönlichkeit. Er gilt seit seiner 1937 erschienenen Arbeit "On Computable Numbers", in der er das Prinzip des abstrakten Universalrechners entwickelte, als der Erfinder des Computers. Er legte auch die Grundlagen für das heute "Künstliche Intelligenz" genannte Forschungsgebiet. Turings zentrale Frage "Kann eine Maschine denken?" war das Motiv seiner Arbeit und wird die Schlüsselfrage des Umgangs mit dem Computer werden. Die bis 1975 geheimgehaltene Tätigkeit Turings für den britischen Geheimdienst, die zur Entschlüsselung des deutschen Funkverkehrs führte, trug entscheidend zum Verlauf und Ausgang des Zweiten Weltkriegs bei.

Krafttraining – Die Enzyklopädie

381 Übungen und 116 Trainingsprogramme für optimalen Muskelaufbau, maximale Kraftsteigerung und Fettabbau

Author: Jim Stoppani

Publisher: Riva Verlag

ISBN: 3864138728

Category: Health & Fitness

Page: 592

View: 9849

Dieses auf wissenschaftlichen Grundlagen basierende Handbuch ist der umfassende Trainingsratgeber zur Maximierung von Muskelmasse und Kraft. Es behandelt alle Aspekte der optimalen Kraftentwicklung und des Muskelaufbaus, erklärt wichtige Begrifflichkeiten und Konzepte, bespricht alle einsetzbaren Trainingsgeräte, darunter auch Kettlebells, TRX oder BOSU, erläutert die Bedeutung jeder Muskelgruppe und zeigt Ernährungsstrategien auf, die den Fettabbau und Muskelaufbau effizient unterstützen. Die 381 in Bild und Text erklärten Übungen decken 13 Muskelgruppen und den ganzen Körper ab. Bei jeder Übung wird die richtige Technik gezeigt, angepasst an die jeweilige Art des Widerstands, seien es freie Gewichte, Trainingsgeräte oder das eigene Körpergewicht. Darüber hinaus bietet das Buch 116 detaillierte Workout-Programme für Anfänger, Fortgeschrittene und Profis und die unterschiedlichen Trainingsziele Muskelaufbau, maximale Kraftsteigerung oder Fettabbau. Außerdem lernt der Leser, eigene Programme zusammenzustellen. Jim Stoppani, Sportphysiologe und viele Jahre Senior Science Editor der Zeitschrift Muscle & Fitness, bespricht alle Themen im Detail. Seine Ratschläge helfen, jegliches Problem oder Plateau zu überwinden und das gewünschte Trainingsziel in kürzestmöglicher Zeit zu erreichen.

Die Verdammten dieser Erde

Author: Frantz Fanon,Jean-Paul Sartre

Publisher: N.A

ISBN: 9783518371688

Category: Afrika - Entkolonialisierung

Page: 266

View: 4307

Das Men's Health Muskelbuch -

In nur 4 Wochen sichtbar schlank, stark und sexy

Author: Adam Campbell

Publisher: Südwest Verlag

ISBN: 3641556171

Category: Sports & Recreation

Page: 480

View: 8879

Das ultimative Übungsbuch für starke Muskeln Auf nahezu 500 Seiten bietet "Das große Muskelbuch" alles, was für ein perfektes Training erforderlich ist: Mehr als 600 Übungen für alle Muskelgruppen, übersichtlich gegliedert, werden mit mehr als 1300 Fotos anschaulich und nachvollziehbar dargestellt. Bestechend sind die Übungsalternativen, die für viel Abwechslung sorgen und die sowohl für Anfänger wie für Fortgeschrittene geeignet sind. Dazu gibt es wichtige Informationen und neueste wissenschaftliche Erkenntnisse zum Thema Muskelaufbau, Fettabbau, Ernährung und Steigerung des Leistungsvermögens sowie spezifische Workouts und einen 4-Wochen-Diät-und-Trainingsplan. Das wirklich ultimative Übungsbuch zur Kräftigung der Muskeln.

Der Staat / Politeia

Griechisch - Deutsch

Author: Platon

Publisher: Walter de Gruyter

ISBN: 3050092459

Category: History

Page: 1008

View: 4230

Mit seinem Werk Politeia ("Der Staat") wurde Platon zum Begründer einer neuen literarischen Gattung: der politisch-philosophischen Utopie. Schon im Altertum versuchten eine Reihe von Autoren ihm nachzueifern (Theopompos, Euhemeros, Iambulos, parodistisch auch Lukian), und nachdem Thomas Morus mit dem namengebenden Werk "Utopia" (1516) die Gattung gleichsam neu belebt hatte, entstand eine nicht mehr zu überblickende Flut utopischer Entwürfe. Doch nicht nur durch die hier entfaltete Staatslehre erwies sich die "Politeia" als grundlegendes und richtungsweisendes Werk: Platons Ausführungen zu solch verschiedenen philosophischen Gebieten wie der Theorie der Erziehung, der Theorie der Dichtung, der Ethik und Tugendlehre, der Seelenlehre haben die Diskussion bis in unsere Tage beeinflusst. Platon ist aber auch ein Sprachkünstler, der seine Werke als Dialog-"Dramen" meisterhaft gestaltete. Dabei weiß er sich souverän von dem Medium Schrift zu distanzieren, das drei Hauptmängel aufweist: Sie sagt immer dasselbe, kann auf Fragen nicht antworten; sie wendet sich unterschiedslos an alle, weiß nicht, zu wem sie reden und zu wem sie schweigen soll; und wird sie angegriffen, so kann sie sich nicht selbst zur Hilfe kommen. Dass der Kern der platonischen Ideenlehre nicht in dafür ungeeignete Köpfe "gepflanzt" werden kann, beweist das Erste Buch: Das aufgezwungene Gespräch über die Gerechtigkeit mit Polemarchos und dem Sophisten Thrasymachos endet in einer Aporie (so wie Platons Versuche, seine politische Theorie in die Praxis umzusetzen, an der mangelnden Eignung des jungen Herrschers von Syrakus, Dionysios II., scheitern mussten). Erst als Platon (von Buch II an) mit seinen Brüdern Glaukon und Adeimantos das Gesprächsthema wieder aufgreift, kann der Funken der Erkenntnis überspringen, und "Einsicht leuchtet auf".

Schwarze Haut, weiße Masken

Author: Frantz Fanon

Publisher: N.A

ISBN: 9783851326765

Category:

Page: 230

View: 1003

Fit ohne Geräte

Trainieren mit dem eigenen Körpergewicht

Author: Joshua Clark,Mark Lauren

Publisher: Riva Verlag

ISBN: 3864131529

Category: Health & Fitness

Page: 208

View: 6155

Seit Jahren bereitet Mark Lauren Elitesoldaten physisch auf ihren Einsatz bei Special Operations vor. Dabei hat er ein einfaches und extrem effizientes Trainingskonzept entwickelt, das ganz ohne Hilfsmittel auskommt und nur das eigene Körpergewicht als Widerstand nutzt. Die Übungen sind auch auf kleinstem Raum durchführbar und erfordern ein Minimum an Zeit: Viermal pro Woche 30 Minuten trainieren genügt, um in Rekordzeit schlank, stark und topfit zu werden.Diese Fitnessformel ist auch für den modernen Arbeitsmenschen ideal, denn sie lässt sich in jeden Lebensplan integrieren. Ob zu Hause, in einem Hotelzimmer oder im Büro - das Training kann überall stattfinden. Vorbereitungszeit ist nicht nötig, denn man braucht ja keine Ausrüstung und auch die Anfahrt zum Fitnesscenter entfällt. Mit den 125 Übungen in diesem Buch trainiert jeder auf seinem eigenen Level, ob Anfänger oder Profi. Dazu gibt es Motivations- und Ernährungstipps vom Experten.

Starting Strength

Einführung ins Langhanteltraining

Author: Mark Rippetoe

Publisher: Riva Verlag

ISBN: 3864139546

Category: Health & Fitness

Page: 368

View: 1439

Starting Strength wird oft als "das beste und nützlichste Fitnessbuch" bezeichnet, das zurzeit im Handel erhältlich ist. Die vorangegangene zweite Auflage hat sich in der heiß umkämpften internationalen Fitnessbranche über 80?000 Mal verkauft. Jetzt liegt erstmals die deutsche Fassung der Lehrmethoden und biomechanischen Analyse des Langhanteltrainings vor. Das grundlegende Prinzip dieser Methode basiert auf Belastung, Erholung und Anpassung, um nicht nur die Muskelleistung, sondern auch das Aussehen und Wohlbefinden des Trainierenden insgesamt zu verbessern. Kein anderes Buch liefert eine ausführlichere Darstellung der einzelnen Aspekte, aus denen sich die wichtigsten Langhantelübungen zusammensetzen. Dieses Buch ist ein umfassender Leitfaden für den Kraftaufbau – die Grundlage für eine gute sportliche Leistungsfähigkeit und nachhaltige Gesundheit.

Werde ein geschmeidiger Leopard – aktualisierte und erweiterte Ausgabe

Die sportliche Leistung verbessern, Verletzungen vermeiden und Schmerzen lindern

Author: Kelly Starrett,Glen Cordoza

Publisher: Riva Verlag

ISBN: 3959710240

Category: Health & Fitness

Page: 480

View: 4344

Menschen wollen Leistung erbringen, aber fehlerhafte Bewegungsmuster können den Körper blockieren. Oft bleiben diese leistungslimitierenden Faktoren sogar erfahrenen Trainern verborgen. Werde ein geschmeidiger Leopard macht das Unsichtbare sichtbar. Kelly Starrett zeigt in diesem Buch seine revolutionäre Herangehensweise an Beweglichkeit und Erhalt der Leistungsfähigkeit und liefert den Masterplan für effektive und sichere Bewegungsabläufe in Sport und Alltag. Hunderte Schritt-für-Schritt-Fotos veranschaulichen nicht nur, wie Trainingsübungen wie Kniebeuge, Kreuzheben, Liegestütz, Kettlebell Swing oder Snatch, Clean und Jerk richtig ausgeführt werden, sondern auch wie die häufigsten Fehler vermieden oder korrigiert werden können. Kelly Starrett gliedert den menschlichen Körper in 14 Zonen und zeigt Mobilisationstechniken, mit denen man seine Beweglichkeit zurückgewinnen kann. Die überarbeitete und um 80 Seiten erweiterte Ausgabe des Bestsellers bietet Dutzende Strategien, mit denen gezielt auf einzelne Einschränkungen, eine Verletzung oder einen hartnäckigen Bewegungsfehler eingegangen werden kann. Mit einem 14-Tage-Programm lässt sich der ganze Körper in nur zwei Wochen neu mobilisieren.

Die kalte Schulter und der warme Händedruck

Ganz natürliche Erklärungen für die geheime Sprache unserer Körper

Author: Allan & Barbara Pease

Publisher: Ullstein Buchverlage

ISBN: 3843714908

Category: Family & Relationships

Page: 368

View: 3779

Was verraten meine Gesten über mich? Wie kann ich die körperlichen Signale anderer deuten? Warum kommunizieren Männer und Frauen auch nonverbal vollkommen verschieden? Diesen Fragen gehen Allan & Barbara Pease auf den Grund. Dabei beobachten sie nicht nur ganz alltägliche Phänomene der Körpersprache, sondern präsentieren auch Beispiele aus ihren Seminaren. Ein Muss für jeden Pease-Fan.

The Lean Muscle Diet

A Customized Nutrition and Workout Plan--Eat the Foods You Love to Build the Body You Want and Keep It for Life!

Author: Lou Schuler,Alan Aragon

Publisher: Rodale

ISBN: 1623364183

Category: Health & Fitness

Page: 320

View: 8460

Research shows that although people can lose 5 to 10 percent of their body weight on any given diet, dieting itself is a consistent predictor of future weight gain. Why? At some point, everyone stops dieting. The Lean Muscle Diet solves the sustainability problem while offering immediate results. It’s simple: act as if you already have the body you want. If a reader is, say, a 220-pound man who wants to become a muscular 180-pounder, he then uses The Lean Muscle Diet's formula to eat and train to sustain a 180-pound body. The transformation begins immediately, and the results last for life. Lou Schuler, who has sold more than one million copies of his fitness books worldwide, and Alan Aragon, nutrition advisor to Men's Health, have created an eating and "metabolically expensive" exercise plan designed to melt fat while building muscle. The best part? The plan allows readers to eat their favorite foods, no matter how decadent. With full support from Men's Health, The Lean Muscle Diet delivers a simple--and simply sustainable--body transformation plan anyone can use.

Mach, was Du willst

Design Thinking fürs Leben

Author: Bill Burnett,Dave Evans

Publisher: Ullstein eBooks

ISBN: 3843713634

Category: Self-Help

Page: 288

View: 3857

Design Thinking hilft, kreative Lösungen für komplexe Probleme zu finden. Die Autoren übertragen dieses Prinzip auf das Leben und die Berufswahl. Denke wie ein Designer: Stelle Fragen, suche Verbündete, mache Fehler, baue Prototypen, denke interdisziplinär – und werde zum Designer deines eigenen Lebens! Diese Ideen präsentieren die beiden Professoren seit sieben Jahren an der Stanford University,was zu chronisch überbuchten Kursen führt.

Food Revolution

Author: John Robbins

Publisher: N.A

ISBN: 9783934647503

Category:

Page: 430

View: 8352

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